【シミ対策】の食べ物を調べていたら、メラニン色素の生成を抑えてくれる成分と共に気になるのは、新陳代謝！
シミや肌荒れは新陳代謝が正常に繰り返されることによって、生まれ変わり補修をしてくれるのです。
今回は気になる体の中からの補修、肌の代謝の促進をしてくれる成分と食べ物を調べてみました。
肌の新陳代謝アップ
ビタミンB群
新陳代謝を促進してくれる成分の中でビタミンB群は、主要な栄養素のタンパク質、糖質、脂質などの代謝に関係する大切な栄養成分なのです。
生きていく上で欠かせない栄養成分であると共に、肌の調子を整えて【シミ対策】や美肌づくりに欠かせない基本の栄養成分だったのです。
それでは気になるビタミンB群・・・
ビタミンB6
アミノ酸を分解する補酵素で、タンパク質を分解して筋肉をつくりだす。💪
皮膚の新陳代謝と言う重要な役割を持ち、肌の潤いやツヤ、皮脂のコントロールもしているそうです。
ビタミンB6を増やすには、ビタミンB2が鍵を握っているそうです。
食べ物
マグロ、鰹、鮭、サンマ、ニンニク、豚ヒレ、バナナ、パプリカ、サツマイモ、玄米
ビタミンB2が含まれる食べ物
納豆、卵、ウナギ、アーモンド、ワカメ、しそ、アボカド、バナナ
ビタミンB7（ビオチン）
糖質、脂質、タンパク質などのエネルギーの産生に関わる重要なビタミン。
皮膚の新陳代謝を促進する働きがあり、皮膚の炎症の改善や維持をしています。
ビタミンB7は腸内細菌の中でも作られているようで、オリゴ糖が良いエサのようです。
食べ物
キノコ類、ナッツ類、大豆類、レバー、卵、アサリ、イワシ
オリゴ糖が含まれる食べ物
玉ねぎ、ゴボウ、ブロッコリー、アボカド、バナナ、ニンニク、大豆、きな粉、ハチミツ
肌の新陳代謝アップ
ビタミンA
肌の粘膜を健康に保つビタミンの代表は、ビタミンA！
肌の新陳代謝アップさせてくれ、シミやくすみなど肌のトラブルを修復してくれる重要成分です。
食べ物
カボチャ、にんじん、ほうれん草、トマト、キウイ、マンゴー、ウナギ
肌の新陳代謝アップ
ビタミンC
【シミ対策】と美肌づくりに欠かせない栄養素、ビタミンC！
皮膚のメラニン色素の生成を抑えてくれる働きと、コラーゲンの生成に必要な栄養素です。
肌のツヤやハリはビタミンCが鍵を握っています。
水溶性ビタミンで熱に弱い物が多く、1度に取ると必要分以外排出されてしまうので、こまめに取ることが大切です。
食べ物
イチゴ、キウイ、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ブロッコリー、パプリカ
肌の新陳代謝アップ
体を温める食べ物
新陳代謝をアップさせるには、体を温める食べ物を食べることも1つの方法のようです。
体を温める食べ物
カプサイシンの唐辛子、ショウガオールの生姜、硫化アリルのニンニクや玉ねぎ。
薬味や味のボリュームを出すのにももってこい、是非取り入れて代謝アップさせましょう！
まとめ
シミ対策や美肌づくりには、新陳代謝がとても大切。
代謝を促進する成分は、ビタミンB6、ビタミンB7、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンC
代謝を促進する食べ物は、マグロ、鰹、鮭、サンマ、納豆、バナナ、キウイ、マンゴー、柑橘類、ブロッコリー、トマト、カボチャ、ニンジンなど。
彩りよくバランスを取って食べる事が、肌の新陳代謝アップにつながる事になります。
体を温める食べ物も新陳代謝アップにつながります。
皆さんいかがでしたか？
毎日取り入れる食べ物からも意識して新陳代謝アップにつなげましょう！😄👍